(健康知识）中老年必备！晨起一套五步操，舒筋活络血循环

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俗话说“人在午饭后度过40天”，中老年人早上容易突发脑梗塞、中风，因为睡了一夜之后，突然起床容易造成心脑血管供血不足。本期我们推荐早上五步操，缓解早上的不适。

第一步:用十个半手指干梳头发。

睡醒后，取右侧侧卧位，左手持弓状，用指尖和指尖同侧半头梳理，从前发际线至后发际线36次。然后，干梳另一边的头发。

用手指梳理头发，可以刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善血液循环。此外，头部是所有阳的交汇点，人体十二条经脉中的七条通向头部。通过刺激经络和穴位，可以放松和激活肌肉和肌腱。

【/s2/】第二步:按揉项英、景明、唐寅。

仰卧，弯曲大拇指，用关节按压项英点(在鼻子外缘的鼻唇沟内)，向内旋转三四次，然后沿鼻子两侧慢慢推至敬明点(眼睛内角略上方的凹陷处)，在敬明点上下按压三四次，用一只手推至唐寅点(两眉间右)， 在唐寅点上下按压三到四次，然后将另一个手指关节推到相同的位置。 需要注意的是，指关节不要沿着鼻子两侧向上推得太快，用力也不要太重。

第三步:轮流用一只手揉脖子。

坐好，暖手，前后揉颈25~30次。颈部是颈部所在的地方，称为上官，即门户要塞之地，是大脑五官供血供氧的通道。经常摩擦颈部可以促进血液循环，缓解四肢僵硬。

第四步:扩胸，上、下肩。

穿好衣服走到地上，双脚和肩膀一样宽，做扩胸。连续做三次后，手臂向前伸展，然后向两侧水平抬起。最后双臂下垂，上下肩，共36次。注意你动作的连贯性。这套动作对改善中老年人的肩、臂、肘冷、麻木、疼痛、肿胀等症状有很好的效果。

第五步:双手按下后下半部。

放松，双手半握拳，上下按摩下背部，直到感觉发热。适度运动，站立或行走。

来源:人民网-生活时报

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