(旅游资讯）睡眠不足直接影响学习成绩？这6招可以让孩子睡得好

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老师和家长们，你们的孩子一般什么时候睡觉？现在很多父母都有“睡懒觉综合症”。不知不觉中，这种习惯已经逐渐渗透到他们孩子的生活中。“3.21”世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会发布了《2019年中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。根据白皮书的数据，超过60%的6至17岁的中国儿童睡眠时间不到8小时。

睡眠不足的孩子越来越多，但你知道吗？睡眠质量差直接影响孩子的身心健康和学习成绩，睡眠不足也会对孩子的记忆和情绪产生负面影响。那么怎样才能让孩子早睡呢？有哪些好的方法？

超过60%的青少年和儿童睡眠时间少于8小时

这次发布的白皮书涵盖了近7万人的在线调查结果，其中包括65648名学生和1916名家长。数据显示，中国青少年和儿童普遍缺乏足够的睡眠，睡眠持续时间的年龄差异显著。根据对6至17岁儿童的大数据调查，62.9%的儿童睡眠时间少于8小时，81.2%的儿童睡眠时间少于13至17小时，只有32.2%的儿童睡眠时间少于6至12小时。

调查显示，56%的青少年和儿童难以起床，而只有18%的人起床后感到放松和精力充沛。研究人员从睡眠持续时间、睡眠障碍和清醒状态三个维度对中国青少年和儿童的睡眠状况进行了评估，平均得分仅为67.14分。

什么导致孩子睡眠不足

根据白皮书的分析，课业压力是影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3c产品(27.1%)，噪音、声音、光线等睡眠环境占24.8%，父母的睡眠习惯占19%。调查显示，8.64%的学生周一至周四下午23点仍在忙于作业。此外，41.9%睡眠不好的青少年和儿童会在睡前接触3c产品，而睡眠好的儿童只有7.4%。

被采访的广西青少年和儿童玩电子游戏的时间最长。31.3%的孩子每天玩游戏超过2小时，12.3%的孩子玩游戏超过4小时。

睡眠质量差影响孩子的健康和学习

调查显示，睡眠质量差的孩子有36.5%会患肥胖症，而睡眠好的孩子只有3.7%。此外，40.5%睡眠质量差的孩子会出现神经衰弱或抑郁症，而睡眠状态好的孩子只有1.4%。从学习成绩来看，睡眠优秀的孩子中，45.4%和34.1%分别排在班级排名的前5%和6-20%。睡眠不好的孩子中，41.9%排在全班75%的后面。

从这些数据可以看出，孩子的身体在发育，睡眠尤为重要。睡眠不足的孩子白天上学特别容易睡觉，上课也容易分心。早睡的孩子气血较高，脑子运转顺畅，记忆力好，读书时事半功倍。而且睡眠不足会对孩子的记忆和情绪产生负面影响。

如何保护孩子的睡眠

孩子的行为习惯受父母的影响。归根结底，父母的引导是孩子养成早睡早起的好习惯的关键。父母如果想让孩子睡个好觉，不妨注意这六点！

午休时间不宜过长。大多数白天睡得太久的孩子晚上睡不好。午休虽然好处很多，但是睡久了反而适得其反。如果孩子白天睡得太多，父母可以有意识地叫醒孩子，或者让他玩一会儿，通过调节克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童可以午睡1-2小时，儿童不宜睡3-4小时甚至更长时间。

睡觉前不要做剧烈运动。适当的运动有利于孩子的发育和健康，但要把握好运动的时间和程度。白天可以适当进行跑步、踢足球等户外运动，饭后应避免剧烈运动。不适合刺激游戏刺激孩子，导致孩子大脑过度兴奋，从而阻止孩子早睡。

营造浓厚的睡眠氛围。孩子要想睡好，睡眠环境是关键。晚上最好不要让孩子在家里碰电视、电脑、手机等屏幕，因为这些很容易让孩子上瘾，不想睡觉。可以调暗灯光，关掉电视，停止和大人聊天，给孩子营造一个安静祥和的就寝环境。最好准备一个固定的就寝仪式，让他们养成习惯，比如看书，听故事，让孩子在安静的环境中心满意足地睡觉。

和你的孩子一起制定一个时间表。不要指望孩子玩累了就睡觉。你要知道，在孩子玩累的过程中，所有的精力都是以牺牲为代价消耗掉的，这对孩子的健康是非常不利的。父母可以和孩子一起制定作息计划，记得和孩子讨论计划，而不是问孩子什么时候必须睡觉，往往适得其反。约好之后，这个时候一般都要睡觉。比如你约好九点睡觉，那么八点半，你要尽量让孩子静下来，准备睡觉。

父母应该以身作则。归根结底，父母的引导是孩子良好习惯形成的关键。你晚上拖拖拉拉，看完剧熬夜，没把孩子安排好，孩子自然就睡不着了。如果你按时给孩子适当洗漱，讲睡前故事，关灯睡觉，孩子就会准时。所以，先反思自己是否重视这个问题，认真去做。

但是，很多父母被迫熬夜，并不代表孩子也会熬夜。如果约定了时间表，时间到了，父母可以放下正在做的事情，先陪孩子睡觉，等他睡着了再起来做事情。这样不会打扰孩子的作息。必须遵守努力工作和休息的规则，不是为了孩子，而是为了父母自己。

调整孩子的睡眠，家长不要着急。父母每天不要太担心孩子的睡眠问题，偶尔睡懒觉也不用太紧张。有些养成了晚睡习惯的孩子短时间内无法调整。这个时候，他们不应该急躁。他们应该给孩子一些时间来适应。可以一步一步来，比如这周10: 30睡，下周改成10: 00。

值日官黄桐中青

值班编辑黄静