(教育报道）三伏天太热睡不着，小心冠心病找上门

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近年来，随着生活节奏的加快，人们的工作和生活压力越来越大，冠心病已成为危害人类健康的“头号杀手”，发病率逐年上升，发病年龄越来越小。研究表明，睡眠时间和患冠心病的风险之间存在U型关系。睡眠时间过长或过短都会显著增加患冠心病的风险。每天睡眠7 ~ 8小时，冠心病风险最低。与每天睡7小时相比，每减少1小时，患冠心病的风险增加11%；冠心病的风险每小时增加7%。由此可见，改善日常生活习惯对于预防冠心病是非常重要的。冠心病的早期症状有哪些？如何通过睡眠预防冠心病？

冠心病的表现和风险

冠状动脉粥样硬化性心脏病(CHD)是一种心脏疾病，常被称为冠心病，是由血管腔狭窄或阻塞和心肌缺血、缺氧或坏死引起的。临床上主要有原发性心脏骤停、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭和心律失常。

在生活中，患者会出现脉搏不规则，出现快慢症状；感冒、休克或劳累时心悸；从事体力劳动导致心悸、气短、乏力；深度睡眠醒来后胸闷、气短、心悸；人多的时候更容易出现缺氧和胸闷。

如何通过睡眠预防冠心病

1.养成规律的作息

冠心病是由生物因素、心理因素和社会因素引起的。养成良好的作息习惯非常重要。长期睡眠不好会打破人体正常的生物钟，容易引起器官功能障碍。此外，睡眠不足会导致人们吃得更多，破坏饮食结构，减少褪黑素分泌，容易加重心理和生理障碍，从而诱发高血压和冠心病。因此，早睡早起，避免熬夜，定期监测和控制血糖、血脂和血压，可以起到预防作用。

2.注意午休的质量

午休的最佳时间是1点到2点。每天午睡半小时，冠心病发病率降低30%。饭后20分钟后午休1小时左右，可以有效缓解心血管系统，缓解紧张情绪。

3.创造一个睡眠环境

人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠环境是提高睡眠质量的第一步。保持卧室良好的通风环境，减少睡前接触电子设备的时间，高头低脚的睡在右侧，可以缓解心脏压力。

编辑依桐志平