(健康知识）9个妙招成就你的完美好身材，现在就开始动起来吧

本篇文章1367字，读完约3分钟

如果想减肥或者保持身材好，减肥之初就要做一些小的改变，比如拒绝甜点，每次跑步5分钟以上，释放压力，这样可以帮助你减肥，保持身材好。不是让你去健身房练不能负重的器械，也不是让你严格按照饮食计划来。

在你去健身房办昂贵的会员卡之前，请了解阿波罗医院首席营养师bhuvaneshwarishankar博士分享的以下帮助你减肥的小贴士。

1。爬楼梯

在高层建筑中爬楼梯给了人们一个锻炼小腿肌肉和培养耐力的机会。刚开始可能没有办法爬楼梯太多，但是随着时间的推移和不断的练习，爬楼梯肯定会慢慢增加。起初，人们至少可以爬3-4级楼梯，然后慢慢增加楼梯的数量。

▲图片来自网络

2。负重训练。白天尽可能多运动

寻找合适的机会，进行一天的负重锻炼。如果你有孩子，一天内尽可能多的抱或抱孩子。如果带他/她上楼，效果会更好。这样，你不仅可以享受和宝宝在一起的宝贵时间，还可以缓解爬山带来的压力，因为和亲人在一起的时间是轻松愉快的。

▲图片来自网络

同样的，在清洁的过程中，可以尽可能的抬起或者移动重物，比如四处移动家具，这样就可以清洁那些肮脏的死角。这样，你不仅可以打扫房子，还可以消耗体内多余的热量。

3。参加宗教探索活动

很多人不把宗教探索当做减肥的途径。比如去瓦拉纳西、毗湿奴等地，在那里快速徒步或长途旅行也可以是减肥的好方法。在这个过程中，人们走了14到30公里，却没有意识到自己已经走了这么远。人们不仅在崇拜宗教神灵时感到虔诚，而且一路上还向自己的健康致敬。

4。科学饮食

健康的饮食从蛋白质和蔬菜开始，而不是碳水化合物。蛋白质可以帮助身体更快地感到饱，减少暴饮暴食。另一方面，碳水化合物需要更长时间来填饱肚子。健康饮食的原则是，白天的饭菜要分好，不能吃太多。当你想吃甜食时，你可以选择一块时令水果、干果或热量相对较低的甜食。

印度尼西亚健康外科营养学家小组组长因陀罗·阿尼帕瓦尔也分享了一些建议:

5。永远不要忽视早餐

很多人，尤其是减肥的人，还是有那种少吃能帮助自己更快减肥的刻板印象。这是不对的。事实上，不吃早餐会降低基础代谢率(bmr)，这是减肥的主要障碍之一。

6。慢慢吃

我们大多数人都过着紧张的生活，几乎每顿饭都是“狼吞虎咽”。但是吃饭通常是我们待办事项列表中的一项重要任务。咀嚼食物时，口中的机械消化是整个消化过程中的重要环节。而且，吃得快会导致暴饮暴食。

7。喝足够的水

水是最重要的营养素之一，但也是最不受重视的营养素之一。水对体内的各种化学反应非常重要。它有助于消除体内的废物，从而有助于保持消化道健康。还有助于促进新陈代谢，从而有助于减肥。

▲图片来自网络

8。制作个性化的饮食表

每个人的情况都不一样，尤其是饮食方面。你的朋友或者同事的饮食习惯不一定适合你，因为每个人的新陈代谢、生活方式、年龄、身体结构等等都不一样。

9。练习日本瑜伽

练习suryanamaskar对你的健康有很大的好处。它本身就是一个练习，包括12个动作，每个动作都针对一个特定的身体部位。一轮日本瑜伽可以帮助燃烧大约13.9千卡的热量。

资料来源:万维网

欢迎举报。一旦被采用，将会有费用奖励。App报告:点击早报app中的“报告”即可立即报告。电话举报:0771-5690127。请留下您的姓名和联系方式，以便您联系并支付报酬！[/s2/]