(健康知识）上厕所一蹲就半小时？这些常见食物有助于缓解便秘

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你有这些问题吗:排便频率低，一周排便次数不到3次；大便小而干，有时干结呈块状；排便费力，每次上厕所时间长。经常便秘怎么办？患了便秘，不知道如何自救。亲密的边肖总结了以下有助于缓解便秘的食物，应该记录在一本小书里！

能有效改善便秘的食物

1。白开水

每天早上起床喝1杯白开水，促进肠道蠕动，方便排便。成年人每天至少喝1500毫升水，经常喝白开水，既能保证人体生理需求，又能增加粪便含水量，软化大便，改善便秘。

2。蜂蜜

蜂蜜味甘平，具有通便补益的作用，特别适合体质虚弱、肠液不足的慢性便秘患者。

3。酸奶

酸奶富含益生菌，能改善肠道菌群环境，促进消化，促进胃肠蠕动，有效改变便秘。

4。螺母

坚果含有油、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。适量食用坚果可以起到通便通便的作用。

5。苹果

苹果富含水溶性膳食纤维果胶。果胶具有调节胃肠功能的作用，能有效清洁肠道，改善便秘。每天早上吃一个苹果可以改善空腹部便秘。

6。香蕉

香蕉富含膳食纤维和糖分，具有良好的通便功能。但是，只有成熟的香蕉才有这种效果。

7。黑木耳

黑木耳富含纤维素和一种特殊的植物胶原蛋白，能促进胃肠蠕动，改善便秘。

8。新鲜蔬菜

蔬菜富含膳食纤维，可增加粪便体积，促进胃肠蠕动，减少便秘。

9。红薯

红薯味甜扁，能健胃益气，通便。红薯含纤维素较多，能吸收肠道水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，起到通便作用。

10。芝麻油

每天一勺，可以有效改善便秘。

不适合便秘的食物

性暖食品:如辣椒、大蒜、洋葱、生姜、胡椒、羊肉等。，容易引起肠内热量积聚，加重便秘。

高蛋白、高脂肪食物:会增加胃的负担，便秘的人建议少吃。

辛辣刺激性食物:便秘应保持清淡饮食。过度刺激会影响肠胃的消化吸收，不利于通便。

来源是人民健康网

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