(健康知识）每天走一万步，健身还会伤身？

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社交软件上的计步功能一直被认为是健身的工具。很多健身爱好者为了做出比别人更多的让步，坚持走了很长时间，但也有导致膝盖和脚踝酸痛的。为了健康，你每天要走几条路？关于走路有哪些误区？

▲正确走路对身体有好处。南华早报记者王世杰照片

退休人员“拼写”步数

南宁70多岁的陈阿波，晚上10点一直在小区里走。当她提到为什么要走这么晚的时候，陈阿波喘息着说:“现在我还没走够一万步！这个会被其他朋友拿来比较。”

在南宁退休的梁阿姨，最近迷上了走路。她每天都要和走路比较多的朋友比赛，但是过度的走路会伤到膝关节。

"抱着攀比的心态走路是不可取的."广西中医药大学第一附属医院脊柱外科主任齐海军教授说，步行对人的身心健康是积极的，但需要掌握科学的步行方式:步行可分为慢行和快走。慢走其实就是走路，没什么特别的。要求，就是觉得舒服；如果想走得快，一定要穿一双舒适的鞋子，鞋底要稍微微软一点，另外就是尽量选择比较平坦的路。比如在塑料路面上行走就比较理想。

手机软件里的“一万步”管用吗

计步软件已经到了一万步。真的代表一万步吗？

经运动员测试，手机记录的步数会根据位置和重心的变化进行记录，误差较大，水分较多。有的时候，随便动一下，就会显示几百步。

从运动水平来说，真正有效的步数不是随便走就能达到的，而是达到中等强度以上的运动水平。中国目前的健康建议是成年人每天进行中等强度的运动，相当于走6000步。那怎么知道自己是否达到了中等强度的运动呢？按照秦海标的说法，运动的时候可以注意身体的感受，比如可以感觉到一点哮喘，而不影响正常说话。

你真的能走路吗

秦海标介绍，走路真的很健康，但是一味的追求一万步是没有意义的。散步爱好者一定要注意这几个方面:第一，要对自己的身体有一个了解，比如是否有疾病，血压、血糖、骨关节等是否正常。如果你有膝骨关节炎，或者其他脚踝和臀部的问题，你应该走得相对慢一些，不要走得太多，否则你会变得更糟。

一般来说，老年人和较胖的人每天走6000到10000步比较合适。

如果平时走的比较多，也不用太在意走一两千步；如果刚开始走路，就不要太激进，以免运动失败伤到身体。

中老年人走路前要吃点东西，避免低血糖，但不能吃太多，否则容易引起肠胃不适等症状。

另外，建议老年朋友一起出去走走，遇到意外要互相照顾。

另外，秦海标特意提醒，正确的运动姿势也很重要:第一，走路时，可以想象有一根绳子连着头发往上提，下巴往上提，肩膀自然往后拉。需要注意的是，这根绳子“拉”在你身上。太松了，太紧了，抬不起来脸。必须适度紧绷。其次，行走时上半身要微微前倾，用大腿带动小腿，向前跨步，脚尖指向前方，手臂自然摆动。此外，在准备快速行走之前，你应该花5分钟热身，以增加你关节的活动范围。

编辑依桐志平