(教育报道）养精蓄锐“迎战”高考，专家支招如何“好吃好睡”

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十年磨一剑，实力就是现在。2018年高考快到了。在这最后的时刻，健康的饮食和高质量的睡眠是最后冲刺的关键。为此，广西民族医院的专家从健康饮食、缓解疲劳和促进睡眠等方面为考生和家长提供了建议。

合理饮食不盲目补充

高考期间正值炎热的盛夏，闷热的天气和环境容易引起焦虑。我院营养科主治医师廖平建议考生在考试期间不要追求新的饮食，合理搭配肉类和蔬菜。

也许很多家长已经想到了给孩子补药食谱的药谱，用不同的方式给孩子准备了一日三餐。其实不用，合理饮食就好，不要吃太多，保持食材新鲜。

专家廖平建议早餐可以吃小米粥，这对脾胃健康，易于消化吸收。瘦肉粥和杂粮粥也很不错。同时，你要保证足够的蛋白质摄入，牛奶或豆浆、鸡蛋和新鲜蔬菜。

午餐和晚餐不要太油腻。建议将米饭与富含蛋白质和dha的清蒸鱼混合。此外，还可以吃白切鸡、番茄牛肉、水煮虾、胡萝卜丁、东瓜片。如果做鸡汤，可以加玉米或者山药。需要注意的是，晚餐不宜过饱，核桃、花生等坚果要适当搭配，健脾养胃、益气补血，让考生达到放松的状态。

水果可以吃苹果、梨、西瓜等。，补充人体所需的维生素和矿物质；补充几次水，不能一次补充太多。喝柠檬水和绿豆汤也不错。廖平特别提醒考生不要自己吃路边摊，而要吃冷饮，以免引起不适，影响考生成绩。

”米”可以缓解疲劳改善睡眠

考生经过十年的努力感到紧张是正常的，加上繁重的复习，长期伏案工作造成的脊柱、颈、肩、腰的劳损会影响睡眠。我院康复医学科副主任龙佳佳建议，考生可以通过颈部的功能锻炼来缓解症状，改善睡眠。建议做头部“米”练习。

做运动时，可以站着或坐着，挺胸；

1.慢慢抬起头，用下巴向天花板方向抬起，保持30秒，慢慢回复；

2.慢慢低头，下巴贴向胸部方向，保持30秒，然后慢慢抬起；

3.将头向左压，左耳尽可能贴在肩膀上，拉动放松颈部肌肉，保持30秒，慢慢回到右侧；然后朝着正确的方向做同样的动作；

4.用下巴勾住左肩，尽量感觉肌肉紧绷，坚持30秒，慢慢回到右侧；然后把下巴勾在右肩上，也这样做。

专家龙佳佳说，“饭”运动是头部六个方向的活动，可以缓解颈部疲劳，改善大脑供血，促进睡眠。考生可以在睡前放点轻音乐，花几分钟做“饭”练习，然后再入睡。

来源|广西民族医院微信微信微信官方账号

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