(教育报道）冲刺阶段做好这几点，高考更易超常发挥

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每年高考都会有发挥失常的考生，关键因素是心态。离高考还有10天。怎样才能调整心态以更好的状态迎接高考？南宁市第二中学心理学教研室主任谭结合自己的经历，给出了调整心态，积极备战高考的策略。

学习技能

1。再次复习模拟问题

到了最后阶段，很多考生会感到不知所措，不知道从哪里开始复习。谭老师建议，在最后的10天里，考生可以再次复习和修改过去的模拟题，直到一切都好为止。除此之外，还可以找到自己相对薄弱或者可以改进的科目，借助思维导图整理自己的薄弱环节，或者请老师帮你整理。

最后10天，老师通常会提醒学生整理知识，回到课本上。但要做好题目，防止高考中出现“动手”现象，每科至少要在10天内完成一套模拟训练题。值得注意的是，在最后一周，尽量不要去碰难题。水平高的同学也可以训练一些难题。当他们遇到无法解决的难题时，可以马上看答案。

有些考生会在考试前制定学习计划。如果学习任务不能按计划完成，他们也不用太着急。他们可以告诉自己，完成计划，调整计划的顺序或内容是正常的。

在考前的学习中，要选择适合自己“脾气”的，尽可能瘦的参考书和测试套。这是因为现阶段不适合做奇怪的题，厚厚的参考书会让人觉得还有很多题没做完，从而产生焦虑。最后10天，建议做一些比较简单的题。

2。背诵在学习的开始和结束

根据心理记忆的规律，在学习的开始和结束时，记忆是最好的。建议你可以背一些需要背的内容，甚至是数学公式和物理定理。最后一天，考生可以把数学当作背诵科目，背一些数学宣传和常见问题的解答。

另外，学习过程中要注意技巧，不要“死”在某个科目上。如果你在学习中三次意识到你在想别的事情，你最好换个话题或者休息一下。同时，无论时间多短，都要避免饭前饭后马上学习。

科目和内容越自信，考前就越应该复习。从往年的情况来看，考生越自信，就越容易在高考中出错。

▲南宁二中为高三学生提供减压小组辅导班。

心态调整

1。向自己提出积极的自我建议

在这个阶段，许多学生会注意力不集中或紧张焦虑，而其他人在最后阶段会没有自信，对自己特别失望。谭老师提醒考生在最后阶段一定不要忘记准备高考的一个重要法宝——积极的自我暗示。考生可以在考前根据自己的情况提出积极的建议，可以让自己振作起来，克服懦弱，恢复自信，刺激兴奋，把心态和情绪调整到最佳状态。

比如考生可以给自己一个“会被录取”的暗示，增加自信心。想象一下每次考试的“辉煌时刻”，所有的不安都会烟消云散。学习中遇到困难，可以告诉自己，完成不了也没关系，坚持就好。

6月6日晚，利用一些时间(但不要睡觉)做心理练习，想象从起床到第一次考试结束的第二天做什么，怎么做，对自己充满信心。6月7日在门前，你可以对着镜子自信而大声地对自己说:“你真棒！”“你的状态很好！”“你一定能做好！”

高考进入考场后，考生不要激动的说话、开玩笑、东张西望，可以做好考试准备，尽快让自己冷静下来。比如我建议自己:“我一定会考得好，一定会成功”。也可以深呼吸，或者做一些简单的动作，比如牵手、揉背脖子、扩胸，既可以提神，又可以防止怯场。

如果你在考试过程中遇到困难，可以给自己暗示:“如果我不会做题，别人可能不会做题。”“如果我答对了题，我就能得高分。”

2。笑着去考场

生活中，笑的人不会吃亏。这句话也适用于高考。到了考场，看到老师和同学主动打招呼，监考老师主动微笑或者打招呼。这是因为微笑着和老师或同学打招呼会互相鼓励，和监考老师打招呼，老师自然会和考生打招呼，这样考场的陌生感和紧张感就会在不经意间消失，从而获得心理安全感。

“如果你感到不安，可以写下让你不安的原因。这也是一种发泄方式。”谭老师提醒，你可以把自己写下的困扰因素整理出来，逐一解决。其实很多人之所以苦恼，是因为觉得有太多的事情没有做好，不知道从何下手。如果你很匆忙，你可以在外面大喊大叫或者在房间里踱步。

另外，考前和同级朋友交流可以消除内心的“不安”情绪。为什么交流要“适合对方”？谭老师解释说，和学霸交流的时候，觉得对方什么都学的很好，相比之下，自己太穷了，引起了她的焦虑。但是不要和太多比自己差的人交流。学习太差的考生往往自信心很低，和他们交流也会增加他们的焦虑感。

考生也要注意考完试忘一科，出考场后不要和同学核对答案，更不要自己胡乱预测，专心准备下次考试。

3。尽量保持一切如常

很多家长会买一些有特殊含义的新衣服让孩子在考场穿，但这并不可取，新衣服可能会让学生不舒服。“建议穿自己喜欢的，熟悉的，方便的衣服，用自己喜欢的文具。”谭老师解释说，最后10天和高考期间保持一切如常也很重要。

考试当天，考生可以随身携带自己喜欢的课本或参考书和笔记本。即使他没时间看，也能让你觉得更踏实。需要提醒的是，半个小时的阅读只会让你更加紧张，达不到良好的学习效果，考生要记得临时抱佛脚。减压的一个小技巧就是高考当天可以在考场上不自觉的吃点口香糖咀嚼，可以减轻紧张和焦虑。

对父母来说，保持一切如常也很重要。有些父母在高考前比孩子更焦虑。他们经常看望他们的孩子或打电话问他们的孩子怎么样了。孩子们经常在家里敲门，问他们是想吃水果还是想熬夜。家长要控制自己的焦虑情绪，不要过度干扰孩子的学习和生活状态，做好平时该做的事情。

当然，家长也要注意孩子情绪的变化，如果孩子情绪在最后阶段波动较大，要及时干预。如果和孩子沟通好，可以自己和孩子说话。如果沟通比较少，可以找班主任或者孩子信任的老师谈谈。

4。掌握这些小偷门，帮助你入睡

高考前睡觉是好事，睡不着是常事。不管能不能睡好，都要冷静对待。谭老师介绍，高考前很多考生都会因为紧张而失眠，但其实最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好，所以很可能考砸了。

谭老师介绍了几个帮助你入睡的小窍门。第一，考试前一天中午，午休时间不要超过一个小时。午休时间过长，晚上入睡会相对困难。另外，有的考生为了第二天精神状态好，早早上床睡觉，结果长时间睡不着。建议按照平时的生物钟睡觉，不要提前睡觉。睡前可以用热水泡脚10分钟。牛奶可以安神。习惯喝牛奶的考生可以在睡前喝一杯热牛奶。睡前从不喝牛奶的人，至少要提前两天尝试。有些考生会在睡前喝了一杯热牛奶后，半夜去上厕所。

睡不着的时候不要强迫自己睡着。没必要太担心睡不好会对第二天的考试造成负面影响。顺其自然，用心在床上感到轻松舒适。这两天考生精神会高度紧张。即使晚上休息不好，只要学会放松，大脑也能达到很好的休息效果，不会影响考试成绩。

如果因为负面情绪太多而睡不着，可以想想过去的开心事。考生也可以尝试单调有节奏的计数(根据呼吸节奏):从1-10，然后倒计时到10-1，重复循环。同时，将注意力集中在额头上，体验额头的眩晕和疲劳感。

有考生担心睡不好，会服用安眠药。谭老师建议，如果只是难以入睡，就不要轻易服用安眠药。但如果多日不能入睡，建议及时就医，遵医嘱服药。

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来源:《南华早报》客户记者姜晓梅

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