(健康知识）专家教你四招甩掉腹部的“游泳圈”

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进入中年后，女性的腹部开始肿胀，这是因为女性的皮下脂肪大多堆积在臀部和腿部周围。同时，由于雌激素水平降低，皮下脂肪分解效率提高，而脂肪趋于集中在腹部周围。所以很多老年女性腹部开始有一圈脂肪，让她们很担心。那么，中年女性应该如何摆脱腹部的“游泳圈”？

闭上你的嘴

“闭上你的嘴”不是不吃东西。这个时候如果想通过节食减肥，会适得其反。

广东省妇幼保健院妇女健康部主任医师夏表示，这是因为过度节食会加速身体的衰老，而卵巢功能衰退的加速会使雌激素和孕酮的分泌更加不足，使身体增重更多。所以，“守口如瓶”就是调整饮食结构，尽量减少重油和重盐食物的摄入，平衡素食，选择保持动植物原貌的食物，尽量减少各种加工包装食品的摄入，减少油炸、油腻或甜味食物的摄入。

抬起你的腿

“走你的腿”不是疯狂运动，想在短时间内获得减肥的效果。运动要根据自己的身体素质循序渐进。

夏建议，一般来说，低强度运动的心率为90-110次/分钟，中等强度运动的心率为111-134次/分钟，高强度运动的心率为135-155次/分钟，每次约30-35分钟，每周3-4次。对于更年期女性，可以选择中高强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、爬楼梯、跑步、太极瑜伽等。