(教育报道）三种火爆朋友圈的减肥方法不可靠，第一种你可能也做过

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夏天来了，意味着肉盖不住了。

女孩们急于减肥，展示小蛮腰和长腿，但许多女孩使用的方法太伤人，所以边肖想说服她们。

毕竟健康第一，体重第二，很多人都用这些减肥方法。。。它反弹了。

▲图片来自网络

流行网络上的三种减肥方法都不靠谱

1。吃单一食物减肥

有些方法要求节食者在2-3周内只吃一种或几种食物，如黄瓜加鸡蛋饮食(只允许吃黄瓜加鸡蛋)、卷心菜汤饮食、葡萄柚饮食等。

首先，每天吃同样的食物是非常无聊和不人道的，所以我们很难坚持单调的减肥计划。

其次，这些减肥方法往往严格限制每一大类食物，也就是限制碳水化合物、蛋白质、油脂中的一种，会导致营养不良。

这些方法经常建议人们服用多种维生素，但是要注意，即使这样，你也会失去一些重要的营养物质。

2。解毒果汁饮食

市场上有一些排毒果汁或排毒餐替代品，声称产品比例科学，热量低，可以满足一整天的营养需求。

使用方法是1-2周不能吃，只能喝这些。

说实话，大部分产品根本没有一个认真的R&D团队，配比也不科学，只是简单粗暴地把各种水果蔬菜混在一起。

本质上是一种非常低能量的饮食，依靠低热量在短期内快速减肥，对身体非常有害，减肥后很容易反弹。

3。生酮饮食

现在生酮饮食在知乎很流行。

生酮饮食由高脂肪(占总能量的65%-90%)、适量蛋白质和低碳水化合物(占总能量的5%-10%)组成，具有一定的临床效果——用于治疗脑部疾病(如癫痫)。

但是，不鼓励人们使用生酮饮食来减肥。

因为，虽然极低碳水化合物的饮食会让我们快速减肥，但会导致维持身体正常运转的能量不足。

如果节食者有肝肾功能问题，会有健康风险。

而且这种减肥效果很难维持，一旦饮食恢复正常，很容易反弹，长此以往减肥越来越难。

怎么减肥才是对的？

毫无疑问，以上三种减肥方法可能会让你在短时间内瘦很多。

但是短期减肥往往会损失很大比例的肌肉和水分，甚至会失去骨骼，非常容易反弹，减肥的人很容易陷入减肥-反弹-减肥-反弹的无限循环中……

所以，短期减肥≠成功减肥。

缓慢而稳定的减肥比剧烈的体重变化更容易持续，健康的减肥速度是每周瘦1到2斤。

这就需要我们科学饮食，规律运动。

在减肥过程中，别人的饮食和运动计划只能参考，不能模仿。

我们需要做的是找到自己喜欢的运动，然后每周锻炼3-4次，每次30-60分钟。

饮食不是把某一种特定的食物限制到极致，而是丰富菜单，平衡饮食。每个人都应该根据自己的饮食爱好和工作日程，找到一种符合自己长期实践的饮食方法。

来自余纯博士

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