(健康知识）1分钟自查打鼾的你是否该就医，7个改变让你不做“呼噜娃”

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长得丑的原因有上千种。你想过“打呼噜”吗？

据英国《每日电讯报》报道，打鼾不仅会影响到身边的人，还会让你看起来很丑很憔悴。这一发现是由密歇根大学公共卫生和密歇根理工大学联合研究得出的。

频繁的打鼾还可能造成脑部和血液严重缺氧，诱发中风、高血压、心律失常、心肌梗塞等。

人的一生有1/3是在睡眠中度过的，所以不要让打鼾毁了你的健康。边肖邀请权威专家教你7个停止打鼾和安心享受睡眠的技巧。

采访专家:北京医院耳鼻喉科主任医师魏永祥，北京朝阳医院急诊科主任郭树斌，北京清华大学耳鼻喉科医院头颈科主任尹。

打呼噜让你“难看”

打鼾是由于呼吸时气流高速通过上呼吸道狭窄部位时，气道周围软组织的振动而引起的。

超重、鼻腔或口腔内部结构异常等。，睡觉时会发出类似锯木头的声音。

打呼噜的人往往会因为上呼吸道狭窄或堵塞而从“鼻呼吸”变成“口呼吸”，时间长了容易导致面部畸形。

女生6岁时就有了“口呼吸”的坏习惯(左)。女孩9岁时出现牙列不规则、上切牙突出、嘴唇厚(右)等面部变化。

没有巧合。英国双胞胎姐妹，七岁和八岁半，也用嘴呼吸。治疗后妹妹(左)改为“鼻呼吸”，妹妹(右)未能改变。

如果打鼾持续1分钟，请检查是否应该去看医生

健康人打鼾大多与疲劳、枕头高度或柔软度有关。这些人打鼾轻微，通常在调整好睡姿，好好休息，或者换个合适的枕头后就消失了。

【/s2/】打鼾有两种，不严重:【/s2/】

一种是简单的打鼾

这类人整夜鼾声如雷，但稳定规律，尤其是中老年人；

第二，习惯性打鼾

这种人从小就开始打呼噜，而且打呼噜的声音很大，而且不停，不用太担心。

真正危险的打鼾是由睡眠呼吸暂停引起的，它具有以下特征:

1。打鼾程度

比如打呼噜声音很大，关门都能听见。

2。累了

晚上睡的很香，但是白天经常头晕，很累，所以随时想睡觉。

3。呼吸暂停

睡觉时鼾声突然停止，过了很久才听到“噗”的一声，吐出一口气。有时候，它甚至会因为我无法呼吸而突然醒来。

4。高血压

你有没有患过高血压，或者正在服用治疗高血压的药物。

如果你有以上四项中的两项或两项以上，睡眠呼吸暂停的风险很高，需要尽快去医院进行睡眠呼吸监测。

七个改变让你不再是一个“打鼾的婴儿”[S2/]

1。选择合适的枕头

枕头和打鼾关系密切。太软太硬都不好。建议选择硬度适中的枕头，如荞麦皮枕、茶枕等；厚度要靠颈椎支撑，不能太高。

2。重量控制

发生肥胖时，颈部会变粗，喉咙里的脂肪增多，容易导致气道变窄，打鼾。一般认为BMI在18.5-24之间的人是正常的，BMI在25以上的人要及时控制体重。

建议打鼾者每天锻炼30分钟，如散步、游泳、骑自行车等。，以“心率=170-年龄”的运动强度为合适。

3。鼻部问题的早期检测

一些鼻子疾病会增加睡眠呼吸暂停的风险。如果总觉得鼻子堵，要及时就医，消除隐患。

4。保持侧卧位睡觉

仰卧会导致舌头和下巴压迫咽喉后部，呼吸道变窄，引起打鼾。如果仰面打呼噜，建议侧卧或同时抬高整个上半身。

5。睡前喝点水

肖恩&米德多，美国畅销书《睡得更聪明》的作者；史蒂文森认为，干燥的空空气会刺激鼻子和喉咙的粘膜，导致或加重打鼾。睡觉前加点水，保持卧室空湿润，这将有助于减少打鼾。

6。锻炼上呼吸道肌肉

乔安妮&米德多，美国费城德雷克塞尔睡眠中心医学主任；医学博士Gacy认为，演奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉，扩张气道，降低打鼾的概率。

坚持每天吹口琴，练习唱歌，吹大号，小号等。

7。睡觉前千万不要服用镇静剂

打鼾患者睡前不宜服用镇静催眠药物。镇静剂可减少上呼吸道周围肌肉的运动，加重呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。

来源:生活时代

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