(健康知识）疲劳时别再只会喝咖啡，这4招不仅提神还能养生

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很多上班族都会遇到这样的问题:晚上睡得够久，睡眠质量还不错，但是第二天就困了。

最近，澳大利亚营养学家苏希指出，这种情况下的疲劳和嗜睡很可能是由饮食引起的，只有一些简单的调整才能取得相当好的效果。

补充维生素d

上班族整天呆在办公室里，没有阳光很难摄入维生素D。久而久之，体内维生素D的水平就会降低。维生素D缺乏与疲劳、肌肉酸痛、神经系统紊乱、心脏病等慢性病密切相关。

如果想缓解疲劳，建议每天尽量晒几分钟太阳。如果你不能，你应该吃一些坚果，鳄梨和橄榄油。

多吃新鲜食物

新鲜食物富含维生素、膳食纤维和抗氧化剂，可以帮助我们增强体质。抵御寒冷、疲劳和病毒感染。

每天吃一份新鲜果蔬沙拉或者喝一杯蔬菜汁吃点新鲜水果都是不错的选择。

避免低糖饮食

碳水化合物是重要饮食和最佳大脑和身体功能的关键。一个健康的女性至少需要100-120克碳水化合物来支持身体的运动，20-40克碳水化合物来进行活动。如果你长期保持低碳水化合物摄入量，你会感到疲劳和疲惫。

补充碳水化合物时，可以以水果、全麦面包或面包、玉米、红薯等淀粉类蔬菜为主，少吃加工过的碳水化合物。

少吃糖

高糖饮食可能会导致胰岛素水平增加，从而使更多的脂肪储存在我们的肝脏中。

建议每天的糖摄入量不要超过20-25克，少吃含糖的加工食品，尤其是食品标签上标明的含糖量超过5克的食品。

来源| 39健康网络

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