(健康知识）人到40岁后就变成减肥困难户？ 解决办法有的是

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为什么年轻的时候容易瘦，40岁以后难瘦？4减肥困难的原因及解决方法，带你走出圈子。

原因1

代谢综合征

这种症状会导致后期患糖尿病的风险增加，通常表现为体重增加。遗传、年龄变化、缺乏运动、年轻时不良的饮食习惯是造成这种情况的主要原因。患了这种病以后减肥会变得更加困难。

方法:

1.注意腰围。世界卫生组织的专家指出，腰围超过80厘米的女性应该特别注意代谢综合征的风险增加。

2.少吃多吃。世界卫生组织的专家建议，如果你有代谢综合征，最好每天吃4~6次，以保持血液中葡萄糖含量的稳定。即使吃得少，也会觉得饱。

3.放弃含糖量高的食物，拒绝吃米饭甚至谷物，每天控制在100克以内。

4.吃补品。当患有代谢综合征时，细胞会对胰岛素失去敏感性。也就是说，血细胞中大量的葡萄糖会遭受饥饿，而饥饿是可以通过摄取营养物质来改变的。所以要在营养学家的指导下，食用铬、镁、α硫辛酸等营养素。

原因2

雌激素缺乏

随着年龄的增长，卵巢功能逐渐下降，女性雌激素在40岁时会不足，此时脂肪组织会成为磁性激素的补充，所以女性脂肪组织在更年期会增加，尤其是50岁。

方法:

1.去看内分泌科医生可以有规律的反映身体激素的变化。

2.从自己的行为能耗分析自己的食谱。如果经常运动，40岁以后饮食的热量要平均减少10%，不运动的要减少13%。

3.减少饮食中油的摄入。一天的油脂摄入量不应超过饮食总能量的20~25%。

4.将含有植物雌激素的食物纳入食谱。大豆、亚麻子、芝麻、一些水果(苹果、石榴、葡萄)、西兰花、胡萝卜、谷类(燕麦、小麦、黑麦)富含植物雌激素。

原因3

代谢率减慢

这是年龄造成的正常变化。原因在于肌肉减少，这是雌激素减少造成的，影响体内钙的吸收。正是这种微量元素保证了肌肉的收缩。

方法:

注意饮食中的蛋白质含量。蛋白质富含氨基酸。家禽、鱼类、酸奶制品、海鲜、豆类、菌类都富含蛋白质，有利于肌肉的形成，尤其是40岁以后的人。

原因4

甲状腺功能受损

甲状腺激素缺乏会影响新陈代谢，这也是减肥难的原因。甲状腺功能减退(激素缺乏)免疫力的破坏可能是导致甲状腺功能减退(激素缺乏)的原因。碘是甲状腺激素的主要成分，碘缺乏会引起甲状腺肿。

方法:

1。去看内分泌医生。

验血可以了解甲状腺状况，超声波可以帮助找到甲状腺受损的原因，尿检可以确定体内的碘含量。

2。注意饮食中的碘含量。

烹饪时可以加入适量的碘盐，以获得所需的碘。

3。避免极端节食。

如果你决定减肥，请计算每天饮食中的热量，减少热量总量300~500千卡，但避免能量总量低于700千卡，否则会导致甲状腺合成的激素减少，减缓物质交换的速度。

资料来源:万维网

卢，编辑部值班委员

值日官唐海波

值班编辑陈秋实