(健康知识）这么努力跑步还是瘦不下来？快看看是不是犯了这几个错

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跑步其实是很好的减肥运动。跑步每小时消耗650卡左右，是有氧运动中最高的，高于游泳(550卡)、跳绳(600卡)、打羽毛球(450卡)。难怪近年来各种趣味跑、越野跑、马拉松成为热潮，吸引了一波年轻人参与其中。广州医科大学第五附属医院骨科主任医师陆昊然说，如果你跑步很努力，但是没有瘦下来，你需要找出原因。

跑步姿势正确吗？

陆昊然介绍，正确的跑步姿势应该是微微前倾，步幅不宜过大，脚掌中间着地，脚步轻盈，全身放松，手臂自然摆动。

"跑步姿势不正确很重要."他强调，“因为正确的跑步姿势不仅能保证跑步质量，还能保护膝关节。”因此，对于经常跑步的人来说，他们需要一些锻炼来每天锻炼膝盖——

靠墙半蹲:能很好的维持膝关节，同时对膝关节周围肌肉和韧带的损伤有很好的康复效果。

练习:脚和肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿继续紧张用力；小腿与地面垂直，大腿与小腿的夹角不小于90度，膝盖不超过脚尖，每次3-5分钟，每天10-20分钟，每周2-3次。

跑步的时候有没有达到这些点？

陆昊然说，很多人跑步的时候，往往不注意以下几点。他们不仅不能减肥，而且经常容易受伤-

热身。

热身运动是每个身体在运动前的一个准备阶段，可以避免运动中的肌肉劳损等问题。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有预热充分，拉伸到位，小腿才能在最佳状态下投入“瘦身大战”。

不要跑得太快。

跑步减肥的目的是减少体脂，加速脂肪燃烧，但是脂肪燃烧只能是有氧的，所以一定是慢跑。如果跑得又快又剧烈，不会燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。

跑步后做放松运动。

运动后不要直接休息，请花5-10分钟拉伸，可以塑形腿部和腿部。方便的拉伸方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手墙支撑，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据自己身体的柔韧性进行调整。运动后的放松运动可以整理肌肉周围堆积的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

提醒

除了跑步之外，闭上你的嘴

最重要的一点:闭嘴！！！

事实上，一个体重130磅的女孩以10的速度跑45分钟可以燃烧495卡路里。一块100克的巧克力有482卡路里。“不守口如瓶，回到解放前。”陆昊然笑着说:“长跑的第一个月会引起食欲增加，使体重略有增加，但如果坚持科学跑步，控制食欲，体重会慢慢下降。”

来源:羊城晚报

值班编辑委员会成员王冲

值日官唐海波

值班编辑陈秋实[/s2/]