(健康知识）“低头族”易头痛头晕？那是你的颈椎在警告你！

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颈椎病已经成为社会普遍存在的问题。原本是中老年人易患的慢性病。由于生活方式的改变，尤其是电脑和手机的广泛使用，颈椎病的发病年龄明显提前。

很多“低头族”、“手机族”都有轻度的颈部不适和酸痛，有的则有颈痛、上肢麻木甚至头痛头晕等症状。但大多数患者早期症状较轻，不会去医院就医。如果在这个阶段采取必要的措施来纠正不良习惯，可以起到“预防疾病”的作用。

保持颈部温暖

保暖是预防宫颈疾病的一项非常重要的措施。脖子冷会导致肌肉相对僵硬，活动能力下降，更容易受伤。如果脖子本身有问题，感冒后症状会加重。因此，在夏天，你应该避免在颈部直接吹空音，避免在冬天暴露颈部，并穿高领服装或丝巾和围巾，以保护颈椎。

睡眠姿势

主要是睡觉时颈椎的姿势，和枕头关系密切。睡眠是人体休息的时间。如果枕头不合适，会导致颈肩周围肌肉紧张痉挛，但久而久之会导致落枕，成为颈椎病。正常头部在颈椎正上方，颈椎周围的肌肉最省力。睡觉时最好保持颈部肌肉放松。枕头太高或太低都会引起肌肉不适。枕头的高度一般和拳头的高度一样，枕头的弧度最好能贴合颈椎和头骨后面的枕部。

生活习惯

不良的生活习惯对颈椎也有很大的伤害，比如靠在床边看书，睡在枕头上，长时间玩手机，长时间伏案工作等。这些不良习惯会导致脖子后面的肌肉伸长，脖子后面的肌肉长期拉伤，脖子前面的肌肉无力，头部前移的姿势改变，从而增加颈椎受伤的概率。要注意枕头的适当高度，纠正不良姿势，避免颈部长时间保持一个姿势。同时注意走路不要低头，抬头挺胸，这样可以减轻颈椎的压力。

放松脖子

颈椎病一开始是肌肉问题，因为姿势不好或者其他原因导致的肌肉紧张。造成肌肉紧张的主要因素是长时间保持一个姿势，尤其是不良姿势，容易诱发肌肉紧张甚至拉伤。有规律的颈部肌肉放松可以缓解肌肉不适，可以做颈椎锻炼，米饭锻炼，耸肩等。

颈部锻炼

中医讲究“防病”，非常重视保健，保健方法很多。比如八段锦中的“单举调理脾胃”、“易筋经十二式中的“摘星搏击”等动作，并不是特殊的颈部保健方法，坚持练习有助于放松颈部肌肉。同时，中医穴位手法对颈椎也有独特的疗效。最常用的穴位是风池穴和风府穴，可以缓解颈椎病的症状。

编辑刘冬妮