(健康知识）一瓶饮料相当于14块方糖！含糖饮料别再任性喝

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夏天太热了，喝一瓶酸甜的冷饮很提神。但是，很多人不知道，看似普通的饮料，却有隐患。浙江大学医学院第一附属医院内分泌科和营养科的医生对市场上的18瓶热饮进行了现场评价，发现含糖量最高的相当于14方糖。

北京世纪谭医院的营养学家何源说，摄入过量的糖除了会导致肥胖和龋齿外，还会增加血压和血脂，增加肝脏脂肪的积累，从而增加非酒精性脂肪肝和冠心病的风险。

那么，正常人体需要多少糖呢？盛夏哪些饮料比较健康？

不要长时间喝含糖饮料

研究表明，每天额外摄入含糖饮料(335-350毫升)，2型糖尿病的风险可增加28%；每天每摄入335-350毫升含糖饮料，儿童体重指数可在一年内增加0.03公斤/米²。4年内成人体重增加2.01kg。

浙江大学第一医院内分泌科主任医师沈建国曾说，普通人长期摄入含糖饮料不仅影响食欲，还会影响各种营养素的正常摄入，对肾脏、肠胃、皮肤、骨骼和牙齿造成严重损害，导致肾结石、胃肠功能障碍、骨质疏松和牙髓疾病。

你不应该喝太多新鲜果汁

含糖饮料危害很大。能不能多喝点鲜榨果汁？在何远看来，鲜榨果汁也不靠谱。

“水果含有果糖、大量膳食纤维、大量维生素和矿物质，属于营养密度高的食物。新鲜果汁只挤出果糖、水和一些维生素。水果中的纤维素对人体非常有益，可以延缓糖的吸收，具有抗癌作用，被丢弃。”何源指出，《中国居民膳食指南(2016)》明确指出，果汁不能代替新鲜水果，建议每天食用200-350克新鲜水果。

白开水是最好的饮料

“中国居民膳食指南(2016年)建议每人每日糖摄入量不应超过50克，最好在25克以内。”何源说，一日三餐主食的含糖量接近50克。如果添加含糖饮料，糖的摄入量肯定会超标。

何源提醒，白开水是最适合人体饮用的水。“自来水煮沸后，对人体健康有害的细菌和有机化合物被去除，高硬度水质得到改善，水中的一些矿物质没有流失。开水制作简单，经济实惠，饮用方便。”

编辑依桐志平