(健康知识）肌肉僵硬怎么办，适当拉伸可改善

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由于平时久坐或少运动，缺乏运动，越来越多的人身体僵硬，肌肉无力。如何避免这种情况？记者采访了相关专家。

我感觉肌肉和关节僵硬

由于长期伏案工作，南宁市民梁女士大部分时间处于极度紧张状态。每天下班后，她都有腰酸脖子僵硬的不适，有时肩膀和背部肌肉会受累和紧张。这让她更头疼，睡不好觉。

徐女士说，这两年来，身体肌肉和关节越来越僵硬。“以前练瑜伽的时候，每一个动作都基本到位。现在练的时候身体感觉很紧绷，大部分动作都不到位。尤其是肩部和背部的肌肉感觉更粗更硬。”。

广西中医药大学第一附属医院骨科副主任医师王明杰指出，这其实是很多城市人的通病。在骨科门诊，他经常会遇到各个年龄段的患者因为颈肩腰腿关节僵硬来看病，有的人甚至感觉“背上背着个铅板”。患者开始时，肌肉僵硬，随后是慢性肌肉劳损、慢性背痛、颈椎疲劳损伤、筋膜炎、颈椎和腰椎疾病...

原因:缺乏锻炼和不良姿势

如何判断肌肉是否僵硬？医生说可以轻轻转动身体相应部位，然后尽量从左到右来回转动，看是否感觉肌肉酸痛僵硬。如果是这样，我们应该更加重视。

王明杰说，许多人因为缺乏锻炼而感到僵硬。现代人出门都是坐车而不是走路，上下电梯，回家都是洗衣机洗碗机扫地机器人，身体很难得到足够的活动。如果你不锻炼，你的身体就会容易出现问题。适当的运动可以调动人体的阳气，促进气血运行，使关节通畅。运动过多或过少都会对身体产生不良影响。

姿势不好也是导致身体僵硬增加的原因。长时间保持单一姿势，相应的肌肉会持续收缩而不回缩，导致肌肉疲劳、无菌性炎症、疼痛、僵硬。这和“橡皮筋退化”原理是一样的。

预防和控制简单的有氧运动有助于提高

王明杰说，许多患者出现肌肉酸痛和僵硬，最初的症状是肌肉僵硬，随后是慢性肌肉劳损、慢性背痛、颈椎疲劳损伤、筋膜炎、颈椎和腰椎疾病等症状。因此，在不可逆之前控制处理是必要的。拉伸运动可以提高肌肉的弹性和延展性，促进血液循环。

颈腰椎不好，全身难受。比如颈椎问题会引起腹胀、便秘、胃部不适、高血压、中风、慢性咽炎、过敏性鼻炎、神经衰弱等疾病。广西中医药大学附属康瑞医院预防中心的曹传东医生说，我们不仅要注意纠正不良姿势，还要注意在工作生活中加强锻炼。如果时间和空间有限，可以选择一些简单方便的健美操。

为了应对颈部肌肉僵硬，曹传东推荐了以下锻炼方法:

抱头侧颈式:直立位，双眼直上，双肘弯曲，手掌叠于脑后，然后头颈部稍加压力向一侧弯曲，左右侧弯曲8 &次；四次。

弹力带运动:头部和弹力带(家里可以用毛巾代替)相互拮抗，锻炼颈部深层肌肉，有助于增强颈椎的稳定性，预防颈椎病。每个动作作为一组重复8到12次，总共2到3组。

如果有颈部肌肉损伤或疼痛，建议在专业医生的指导下进行锻炼。