(健康知识）女性更年期饮食要注意这6点，“易燃易爆炸”将不再是代名词

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母亲节快到了，“母亲健康”这个话题受到了很多人的关注。的确，没有一个美丽温柔的女人能逃过更年期的“入侵”。在更年期的这段时间里，女性可能会有各种各样的身心不适，而且因为很多女性在这个阶段都处于不确定的情绪中，有的甚至将“易燃易爆”视为更年期的代名词。大多数人不知道的是，合理的饮食对帮助女性更顺利地度过更年期具有重要意义。那么，更年期应该怎么定义呢？女性想安全度过更年期，饮食上需要注意什么？

▲图像源网络

更年期是女性卵巢功能从旺盛到完全消失逐渐衰退的过渡期。国际上一致的标准是，绝经在正式绝经前10年左右开始，绝经后10年左右结束，持续20年左右。目前，中国女性的平均绝经年龄为49岁，因此中国女性的绝经年龄可设定在40 ~ 60岁。

众所周知，女性在更年期会有一系列的生理和心理变化。但很多人不知道，调整饮食结构，注意饮食营养，可以缓解更年期的很多不适症状，帮助更年期女性更顺利的度过这个特殊时期。具体来说，更年期女性应注意的日常饮食营养问题包括以下六点:

第一，因为更年期是女性从中年逐渐进入老年的过渡时期，女性身体的所有功能开始减弱，活动量的减少导致基础代谢普遍下降，导致更年期女性经常出现浮肿和身材走样。因此，更年期女性如果不注意合理饮食，应该控制能量摄入，防止中年发胖。

二是更年期卵巢功能恶化，体内性激素减少，部分组织器官也衰退。为了缓解这种恶化并保持其功能，更年期妇女需要确保适当的蛋白质摄入。同时，为了充分发挥蛋白质的生理功能，提高食物蛋白质的利用率，人们在准备膳食时可以遵循以下两个原则:第一，食物的生物种类要尽量远离，即最好用动物性食物搭配植物性食物。其次，搭配的食物种类越多越好，每天的食材种类保证在12种以上。

第三，更年期女性雌激素水平降低，调节血脂的作用减弱，往往导致高脂血症。所以要严格控制正常饮食中的油脂，在控油的基础上多选择含ω-3不饱和脂肪酸的植物油。

第四，进入更年期的女性也需要摄入足够的维生素来缓解更年期症状，延缓衰老。其中特别要注意补充维生素D，因为它可以帮助更年期女性增加免疫力，提高身体的抗病能力。

第五，更年期女性还应保证饮食中微量元素的充足摄入，尤其是钙。这主要是由于更年期女性雌激素水平和骨钙含量降低，容易导致骨质疏松等症状。饮食方面，更年期女性可以重点吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等。值得提醒的是，当食物中钙磷比达到1∶1时，可以更有效地促进钙的吸收。

第六，由于刺激性食物会加重更年期的特殊生理反应，所以更年期女性的饮食应尽量清淡，同时应禁止吸烟，限制饮酒，少喝浓咖啡。

来源|人民网

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