(健康知识）网红全能健身达人经验汇总，健身小白最常问的都在这

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随着天气越来越热，你穿得越来越少。要不要摆脱拜肉，培养漂亮的天鹅手臂？

记者采访了美国国家运动医学院注册私人教练、中国搏击健身联合会ccfa合同导师、网络名人全能健身大师布鲁斯·欧德源。在讲解一个基本动作的同时，有一些健身小白经常会问的问题，我们整理出来供大家参考。

【/s2/】问:肌肉训练会让女生变强壮吗？

答:很多人担心练完会像施瓦辛格一样强壮，但他的训练量可能和林黛玉一样，所以这个担心是不必要的。

作为男人，我们都想变得强大。有多少人在健身房练了10年只想变强，却很难实现。况且生理结构不同。男性激素是女性的20多倍，男性比女性更容易训练肌肉，所以女性训练肌肉非常困难。

而且训练方法也有差异。女人不能像男人一样天天冲重物。肌肉长而流线型的女性会更好看，像维多利亚天使和比基尼比赛，涉及训练动作和技巧，但你不用担心训练力量一定会变强，这是不可能的，也是不存在的。而且作为一个女性，不练肌肉，随着年龄的增长肌肉会变瘦，皮肤变得没那么有弹性，只会更胖。

如何训练流线型肌肉？首先要找准切入点，不要用太多杠杆。比如用斜方肌杠杆，很容易把脖子和斜方肌练大，肯定会很难看。如果用杠杆模式，可以多练，让身体看起来更丑。训练时一定要先平衡好身体的肌肉，然后再选择重量轻、倍数大的重量。

【/s2/】问:经常坐办公室的人会有一些身体上的问题，会影响锻炼吗？

答:上班族常见的姿势有:圆肩、驼背、前倾。这是一种长期错误的运动模式，导致肌肉张力不平衡。颈部肌肉、胸部肌肉、斜方肌等。非常紧张。但由于长期缺乏锻炼，背部肌肉萎缩，被动拉长。

我们生来就有很好的机械结构，但是因为常年错误的格局，再加上不运动或者不运动，导致了严重的肌肉失衡和体态问题。一旦不平衡后去训练，训练效果很差，所以在做训练前纠正体态问题，达到平衡状态才是最科学安全的方法。

问:想瘦就去哪里练？

答:很多人都想局部减脂。比如女性想减掉肉，腹部，大腿内侧，背部。如果这些部分单独练习，会有帮助吗？可以说帮助不大，减脂是一个系统性的概念。首先要保证一定的日消耗量，然后控制饮食，这样才能减掉全身脂肪。

减脂很简单。多练大肌肉，包括胸大肌、背部、臀部、腿部，找一些动作，学习细节，学会控制，然后加强这些肌肉。这时，你的新陈代谢会加快；然后，用合理的饮食代替节食，采用高蛋白、低碳水、低油的方法，会让你减脂更快。体重不重要，体脂刷下来好看。

你问我哪个部位会对拜肉有帮助？我很少推荐练习单关节动作，比如手臂屈伸和各种角度的按压，都是可以练习的，但是最好尽量多学一些复合动作，比如俯卧撑，卧推，杠铃推，这些你都可以。只要你能力允许，这些动作会比单关节动作受益更多。就像罗马尼亚的硬拉、深蹲、卧推，都是复合动作，因为参与这个动作需要更多的肌肉，需要消化更多的能量。我们能消耗更多的脂肪吗？

有人说为什么练了一个月肚子还是练了一个月胳膊还没瘦下来。因为你的热量消耗太低了。而且你的大肌肉群没有得到加强，新陈代谢上不去。可怕的是，练习后你可能要喝一杯奶茶来犒劳自己。也许这杯奶茶的热度会支持你练两三次手臂。那么可以通过练习来减肉吗？不一定。多练习复合动作。

资料来源:论文

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