(健康知识）扎心！这些习惯将影响大脑，第一条90%的人都经常做

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人的大脑会随着年龄的增长而逐渐老化，导致新陈代谢变慢，体力、记忆力、反应能力下降。衰老是每个人都必须经历的过程。大脑与生俱来的优点或缺点是无法改变的，但是一些生活因素会加速大脑衰老，从而影响人的寿命，所以要尽量避免。

▲人脑。

这些习惯影响大脑

首先是熬夜。由于工作和生活习惯，现代人爱熬夜，这对身体非常不好。因为熬夜会让大脑一直处于兴奋状态，到了休息时间也不会安定下来。如果大脑没有完全修复，就会损伤大脑的神经元。

第二个是疾病。【/s2/】有些疾病也会引起脑损伤，如高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等。，这会引起脑微血管硬化和闭塞，增加血液粘度，并使大脑长期保持缺血缺氧状态，比普通人衰老得更快。

第三是吸烟。香烟中的尼古丁吸入后10秒内可到达大脑，20 ~ 40分钟内保持活跃。尼古丁会破坏血管壁，促进动脉硬化，降低大脑供氧量，加速大脑衰老。

第四是空的气体污染。【/s2/】大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟耗氧量500 ~ 600升。污染空空气中没有足够的氧气来支持大脑，它还含有氮氧化物和一氧化碳等有害物质，这些物质通过呼吸进入大脑，导致记忆力下降或抑郁，并加速成人认知能力的下降。

▲保持大脑年轻。最好不要抽烟。

如何保持大脑年轻

每个人都有一个年轻的大脑不是不可能的。平时注意以下好习惯，大脑会比同龄人年轻。

首先是保持乐观开朗的心情，每天乐观地看待事物，使新陈代谢水平变高，大脑供血供氧充足，脑细胞更加活跃。

吃水果、蔬菜、坚果等抗氧化食物可以有效延缓大脑衰老。也可以适当吃一些肉和鸡蛋。肉类含有胆固醇，有利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中含有大量的胆碱，有利于补充大脑所需的营养。

坚持适度锻炼是必要的。每周两三次30分钟的户外运动，不仅有利于大脑的血液循环，对控制胆固醇、调节血压也有积极的影响。长期锻炼可以保持大脑年轻。

无论什么年龄，睡眠都是每个人的头等大事。原则上晚上睡7个小时比较健康，但要根据自己的具体情况来判断。只要一个人醒来后觉得累，觉得舒服，就是有效的睡眠。

养成每天阅读的习惯，可以用一辈子，也是活跃大脑的法宝。对于经常思考的人来说，阅读和思考的刺激可以丰富突触，延缓衰老过程。当大脑老化时，可以起到缓冲作用，减缓老化速度。

编辑莫舒(实习)[/s2/]