(健康知识）“趴窝”趴出肉，“轻断食”让你轻松瘦

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新冠肺炎肺炎疫情依然严峻，待在家里的网友纷纷表示“疯了”。“呆在家里”的运动量是有限的，但体重会上升。

如何在善于趴窝的同时保持苗条的身材？广州医科大学第三附属医院临床营养科主治医师、中医刘佳为独居人群带来了一场政变，通过调整饮食可以轻松减肥。

区分减脂和减肥，避免这三个误区

减肥，要讲究科学。很多人渴望成功，却步入了减肥的误区。"首先，我们必须区分减脂和减肥."陆贾提醒道。

减肥:只是为了减轻整个体重，包括脂肪和肌肉，体内水分等等；

减脂:主要是减脂，对于超重的人来说是更健康的减肥方式。

错误的减肥方式，有可能失去肌肉和水分，增加脂肪，对人体健康非常不利。

因此，节食者应该避免以下三个误区-

误区一:节食减肥

节食减肥可能会导致代谢紊乱、内分泌紊乱、皮肤暗沉、胶原蛋白流失，从而导致衰老、痤疮以及由于酶和激素产生不足导致抵抗力下降。如果基础代谢率降低，人可能会变得肥胖。

误区二:过度运动

过度的运动消耗了人体太多的能量，导致能量储存的不平衡，会减少瘦素的产生，相反会使人的食欲上升，吸收更多的能量来补充自己的需求。

误区三:使用减肥茶和药物

可能导致腹泻，甚至脱水肠炎，减肥也不会对身体造成伤害。

四种“轻度禁食”方法让你轻松减肥

“轻禁食”是近年来流行的减肥方式。轻度禁食不是长期饮食。相反，它定期用低热量食物代替正常膳食，有效防止脂肪的增长，从而降低脂肪含量。结合适度运动，还可以重塑肌肉线条。

“当你通过禁食减肥时，如果配合科学的饮食方法，你不会感到疲劳，但你会在禁食后的第二天精力充沛。”刘佳医生讲解，并带了四种清淡的禁食方法，节食者可根据自身情况选择。

1.每隔一天禁食一次

一天正常饮食，第二天把食量降到正常的25%-50%。

2.5.2禁食方法

一周有五天正常进食，另外两个不连续的日子为禁食日，食物消耗量减少到正常的25%-30%。

3.蔬果汁禁食法

选择一个月停止进食2-5天，只喝开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日热量摄入控制在300-500千卡。

4.日禁食法

一天16小时不吃，剩下8小时正常吃。

虽然“轻度禁食”是好的，但这三点需要注意

刘佳医生提醒，戒食是好的，但并不适合所有人。这种饮食控制方法更适合肌肉发达、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性降低、控制食物摄入能力差的人群。

同时，禁食时，要注意以下几点:

1.轻禁食不是不吃，禁食期间要保证低热量营养摄入。

2.禁食要结合运动，可以进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。

3.禁食不能只考虑热量不考虑营养，也是500大卡，吃水果蔬菜比喝糖水更有营养。

编辑依桐志平