(健康知识）春季总犯困？不妨多做这个动作

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俗话说“春困秋困夏打盹”。春天天气转暖，是万物复苏、生机勃勃的季节。人体对应自然，也处于升阳消阴阳阶段。但是很多人经常会觉得昏昏欲睡，身体虚弱，无精打采，这就是所谓的“春眠”。“春眠”的原因是什么？北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师汀洋表示，现代医学认为，这是由于春季天气转暖，人体内汗腺和血管从冬季收缩到舒张，外周血液循环旺盛，导致大脑供血相应减少，缺氧所致。“这是人体对自然变化的正常反应。随着身体逐渐适应气候，自然会缓解。”

汀洋提醒说，如果春季嗜睡的症状明显且持续时间较长，就要引起警惕，特别是对于患有心脑血管疾病、高血压、糖尿病或肝病的人，最好去医院就诊，以排除病情加重或突发危险的可能性。

如何缓解春天的睡意？

正常生活

“春困”更要注意保持规律的睡眠，早睡早起，跟随自然天气的变化，晚上睡觉，早上太阳升起就起床，这样人体的阴阳变化与自然阴阳的变化是一致的。不要睡懒觉。尽量多睡觉。早上睡在床上会影响阳气的上升，但会加重春困。中午可以睡午觉。中医讲究午睡。适当的午休有利于调节身体的阴阳。午睡20分钟至半小时为宜。午睡时间过长会适得其反，破坏身体节奏。

选择舒缓的运动

建议大家在太阳升起后的晴朗早晨进行适当的体育锻炼，以调动身体的活力，既有利于阳气的上升，又能提高夜间的睡眠质量。最好的锻炼方式是“庭内广泛散步”，即选择一些相对舒缓的运动，如散步、打一种中国传统太极拳(太极拳)、去郊游等。

清淡饮食

春季饮食宜清淡有营养，宜温食，忌寒忌杀杨琪，忌油腻以免伤脾影响运化，少食辛辣以免上火。你可以吃一些有助于杨琪正常崛起的食物，比如韭菜、香椿、菠菜和其他季节性蔬菜。适当补充蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等。，以补充身体的需要。春季应适当减少酸味食物，因为酸进入肝脏，过多的肝气会杀死脾脏，使脾脏运化紊乱。脾虚的朋友可以多吃一些健脾的食物，就是一些甜食，比如莲子、山药、薏米、芋头、扁豆、南瓜、小米、大枣等等。

情感詹妮弗

春季也要注意维持情绪詹尼弗，因为肝主情志，情志不畅最容易导致肝气郁结，也影响脾胃运化，从而加重春季嗜睡。

多做梳理

另外，平时可以多做梳理，可以改善头皮血液循环，有助于缓解春眠，改善睡眠。同时，中医认为头部是各种阳气的交汇处，分布着大量的穴位，梳头的作用可以按摩头皮上的大部分穴位，不仅可以缓解春眠，而且有益健康。

汀洋还推荐了两种可以改善春季嗜睡的草药茶。春天总觉得累睡不着的朋友可以试试。

疏肝茶

成分:玫瑰、茉莉、陈皮各6克，薄荷、甘草各3克

方法:用开水冲泡，不用茶

适合人群:肝郁气滞者

健脾茶

配料:黄芪、陈皮、葛根各6g，大枣2枚，甘草3g

方法:用开水冲泡，不用茶

适合人群:脾虚

编辑依桐志平