(健康知识）过度训练，易致横纹肌溶解综合征

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最近，体育场馆通过预约和限流逐渐开放。记者从北京大学运动医学研究所了解到，学校高强度运动训练和军训可能导致横纹肌溶解综合征。现在我们复工复学，专家提醒，运动量少的人要根据自己的情况制定科学的计划，不要过度运动。

“横纹肌溶解综合征是剧烈运动后常见的，是指人体横纹肌受损，肌肉细胞被破坏，导致肌肉细胞内容物和毒物溶解释放到血液循环中，从而导致一系列症状。近年来，参加体育运动的人数逐年增加，运动相关横纹肌溶解症的发病率也有所增加。”北京大学运动医学研究所的运动医学主管朱景贤说，患者通常会表现出严重的肌肉疼痛，尤其是那些剧烈运动的患者。更严重的后果包括肾衰竭、弥散性血管内凝血和酸中毒。

"临床和文献资料已经证实，体操、马拉松和越野等运动更容易发生运动性横纹肌溶解症."朱静贤说，在大学生军训、健身等运动中，即使是一些低强度的重复运动，也会诱发横纹肌溶解症。“只要是第一次对不常用的肌肉群进行不熟悉的锻炼或训练，就有可能诱发。”

如何预防横纹肌溶解综合征？朱静贤说，运动前要充分做好热身，运动后要及时拉伸放松。新运动要循序渐进，最好有专业的评价和指导。

“对于横纹肌溶解症，你不必过于恐慌。对于初学者来说，首先要找一个专业的场地。最好是在教练的评价和指导下，从最基本的动作中学习。掌握了正确的动作后，再逐步加大训练强度。”crossfit-met综合体能训练中心的蔻驰张腾坤提醒，那些有一定训练基础的人，即使是中高级教练，也应该更加注意恢复训练，因为与初学者相比，他们更有能力伤害自己。恢复期不要直接按照之前的强度和计划开始训练，先以低强度核心和有氧训练为主，适应一两周后逐渐加大强度。

编辑依桐志平