(健康知识）量力而行，寻找适合自己的运动方式

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柳州的黄女士在手机上下载了一个软件，在家练习瑜伽。几天后她拉伤了腿，在康复前去看了一个疗程的医生。下载运动软件或者用手机视频和小程序做健身运动有什么风险？

盲目跟风视频运动是有风险的

自从孩子上了高中住在学校，黄女士就一直在帮儿子转，一直闲在空，所以她在朋友的建议下下载了一个“日常瑜伽”软件，跟进瑜伽，跟进各种不甘落后的动作。“结果我拉伤了腿，好几天疼痛都没有缓解。我去医院找医生做了一个疗程的针灸才恢复过来。”

记者发现，体育软件种类相当多，安装量也相当高。比如keep sports软件安装量高达6亿，乐动力安装量2722万，越润圈安装量4834万。

广西国际壮医药医院骨关节运动医学科主任医师米坤教授说，健身运动的主要目的是调节人体机能，强身健体，促进健康。在运动前，首先要清楚地了解运动的性质、难度、强度以及对人群的适合性。高风险、高难度的运动往往会造成关节扭伤、韧带损伤、半月板损伤等。，以及四肢严重骨折脱位、脊柱骨折脱位截瘫等。所以他建议，在选择运动项目的时候，要量力而行，不能盲从。

广西中医药大学第一附属医院脊柱外科主任秦海标教授说，如果像广场舞一样简单，用软件看视频或做运动仍然是可行的。但是对于高危运动，首先要系统学习，有完善的防护措施。单纯看视频是不可能掌握足够的技能的。秦海标说，在做一些难度较大的运动之前，首先要了解自己的身体、年龄、性别和自己的疾病等等，才能知道哪些运动适合自己。此外，还要听取医学专家和运动专家的意见，找到合适的运动方法。

找到自己的运动风格

“我和邻居下载了一样的运动软件，然后就认识了一起做运动，比如健美操，跳绳。”南宁市民何女士说，她跳绳时脚疼，脚弓疼，但邻居没有这种情况。不知道是不是她动作不够规范的原因。南宁的廖女士也很担心:“教练在视频中说，他想在早上锻炼空的腹部，有时他会感到有点头晕。我不知道空的腹部锻炼是否正确

据秦海标介绍，空腹部运动肯定是不科学的，因为运动过程实际上是消耗能量的，在空腹部状态下运动时很可能发生低血糖，运动量大的话可能会发生晕厥或心脑血管疾病。另外，“找到合适的锻炼方式很重要。运动是一个循序渐进的过程，突然加大强度不是一件好事”。

米坤说，每个人都要以安全为前提，量力而行。如何锻炼因人而异，因地而异，因年龄而异。每个人的身体状况都不一样，所以简单的瑜伽和跳绳也可能会引起关节痛和足弓痛。米坤说，有些人喜欢爬山、爬楼梯，但肥胖的人不适合，因为容易磨损膝关节；年轻人喜欢足球，中老年人灵活性差，反应慢，不适合踢足球；年轻的时候单杠锻炼没问题。到了一定年龄，肩关节可能承受不了，容易出现肩袖撕裂等损伤。所以，不可能每个人都用同样的方式运动。运动不要跟风。

另外，运动要适度，不足者不能达到运动的目的，过度者会损伤身体。运动后短时间内(1小时左右)疲劳和关节酸痛消失为宜。如果运动后长时间感到不适甚至疼痛，就是过度运动。

运动的初衷是为了促进健康，而不是伤害身体。米微认为，可以在运动健身前咨询专业医生，告知自己运动的目的，让医生评价自己是否适合自己想要的运动；如果运动后长时间感觉身体不适，应停止运动，及时去医院，避免身体受伤影响身体健康。

编辑依桐志平