(健康知识）五一出行，这几个健康锦囊让你安全健康更快乐

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大家期待的劳动节如期而至。对于忙碌劳作的现代都市人来说，假期就像是漫漫长路上的一个小驿站，每个人都已经为各种旅行做好了准备。

但由于一开始天气忽冷忽热，又处于春夏之交，广西第一附属中医医院的黄医生提醒广大市民，出行时更开心的是保证安全和健康。

春季做好防晒工作

“五一假期旅游一定要做好防晒，尤其是南方城市的市民，全家人一定要做好防晒，”黄医生建议。一般来说，上午11点至下午3点是日照最强的时段，应尽量避免户外活动。如果你必须出去，你应该戴一顶遮阳帽或雨伞。天气不太热的时候尽量穿长袖衣服。颜色方面，深色防晒效果最好。20分钟后出门前最好涂防晒化妆品。即使在阴天或坐在室内窗户旁边也要涂防晒霜。

目前应控制食品

人们以美食为先，很多人提前制定了美食策略，以“美食之旅”为重点。当他们遇到食物时，会忍不住去吃，可能会因为不健康的饮食而发生腹泻。小长假期间，油炸食品出现率很高，炒菜比平时放的油多，导致胆固醇高，诱发心血管疾病。医生提醒你旅行时不要尝试生食或加热不完全的食物，以免生食和熟食交叉污染。不要在野外喝生水或泉水。

多吃高纤维素、高矿物质的食物。选择纤维素和矿物质含量高的食物，增加黄绿色蔬菜和时令水果的摄入量。孩子不应该把零食当成食物，这对他们的健康有害。

不建议补做运动和睡眠

有的人平时不运动，五一假期想去三山五岳各地旅游。有些人假期不旅行，所以这些天他们利用更多的锻炼来弥补他们平时缺乏锻炼。黄医生说，过度步行对骨骼和关节的损伤很大，所以你出去玩或锻炼时应该适当休息。

因为很多上班族在工作日都很辛苦，所以会选择在小长假期间好好睡觉。其实这是一种误解。睡眠时间过长，卧室空气污浊，容易引起感冒、咳嗽等症状。过多的睡眠也会破坏心脏的休息和运动规律，使心脏收缩无力。稍微活动一下就会导致心跳不一，心悸，也会打乱胃液分泌规律，影响消化功能。一般来说，成年人每天可以睡6-8个小时，而老年人可以降低这个标准1-2个小时，而青少年可以增加1-2个小时。

开车时注意防止“春眠”

很多人选择五一假期开车出行，“春困”会全程陪伴，给行车安全带来很大隐患。

防止春季嗜睡最基本的方法就是保证正常的睡眠时间和质量，中午休息一会儿。但是自驾游很难出去。可以多吃黄绿色蔬菜和富含维生素b的新鲜水果，茶叶、咖啡、香蕉、巧克力都富含苯乙胺和咖啡因。嚼口香糖可以兴奋你的神经，抵抗睡意。

开车时注意通风，否则车内氧气含量会减少，二氧化碳等有害气体会增多，有助于“春眠”的发生。开车时吸烟提神是不可取的，因为吸烟中的尼古丁和一氧化碳在早期会兴奋神经系统，但在后期会抑制神经系统，引起缺氧和嗜睡。

司机可以有意识地改变车速，使他们头脑清醒。一般开了三四个小时就应该停下来休息。

小型家庭药箱

1.调理脾胃的消化药。如六味小安胶囊、健脾消食片、香砂养胃丸、大山楂丸等。

2.感冒药。如:清寒热休克、双黄连口服液、清热解毒口服液、蜜制川贝枇杷霜等。

3.腹泻药。如小檗碱、藿香正气胶囊、葛根芩连颗粒等。

4.外用。如碘酒、止痛膏、创可贴、云南白药、风油精等。

5.急救医学。如萧肃秋心丸、硝酸甘油等。

【/s2/】出去玩扭伤脚踝怎么办？

第一，休息，第二，冰敷，第三，压迫包扎，第四，抬高。这样可以保证在踝关节扭伤的紧急时期，在医生到位之前，可以尽可能减轻疼痛。

来源:南方早报客户记者李芹

编辑莫连赢[/s2/]