(健康知识）春去夏将至，谷雨防上火，遇事少忧虑，饮食“少”为宜

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"杨柳随风起舞，夏雨将至."今天是二十四节气中的第六个节气——谷雨，意思是“雨造百谷”，也是春天的最后一个节气。这个节气最大的特点是降雨量增加和气温快速上升。

“谷雨时节，心脾渐旺，肝旺，正是身体补虚的好时机。”北京中关村医院中医科主治医师陈杰提醒，日常生活、饮食、心情都要符合节气，为安全度过夏天打好基础。

●早睡、早起、晨练和健身

正所谓“一年之计在于春，一日之计在于晨”。陈杰指出，《谷雨》阳渐长，阴渐消，宜早睡早起。

“早晨是采自然之气的好时机。运动可以改善身体的新陈代谢，使血液流动顺畅，改善心肺功能，从而增强体质，减少疾病的发生。”陈杰建议老年人可以选择静态和活动的运动，如一种传统的中国太极拳，慢跑和散步。但是春天多风多沙，容易引起鼻子痒、鼻塞、咳嗽、皮肤过敏等症状。因此，多尘天气的户外活动应尽可能避免，外出时应戴口罩。

●远离潮湿，以防生气

谷雨过后，降雨量增加，空气中的湿度增加，是神经痛的高发期，要防止“湿邪”的侵袭和伤害。“日常生活中多开窗通风，保暖，多晒太阳。可以吃一些滋润湿润的食物，比如红豆、蛤蜊、冬瓜、糯米等。”陈杰说。

“气温在逐渐升高，越来越多的人开始生气。”陈杰说，春季阳气的上升容易扰乱人体肝脏、胆囊和胃肠道积聚的内热，使人体难以维持代谢平衡，容易导致生理功能障碍导致内热过高。“精神和体力上不要有过度的疲劳和紧张，也不要悲伤和焦虑，甚至生气。”

●少吃点更好

在饮食方面，陈杰建议食物要清淡，烹饪食物要强调“三少”，即少油、少盐、少糖。如果一定要加调料，最好尽量少用。饮食的品种要“素”“鲜”，各种时令蔬菜为主。不要吃太多大鱼大肉、动物内脏等“发品”，以免引起肠胃疾病。

陈杰特别提醒，饮食要有规律、有量，不要暴饮暴食，注意养肝气，多吃保湿成分，如银耳、桑椹、蜂蜜等。，润泽津液，益阴柔肝，预防肝阳上亢。多喝水，多吃食物，清肺润肺。

编辑依桐志平