(健康知识）想靠运动甩掉肥肉？可以这样起步！

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俗话说六月不减肥，七月八月九月都会难过。已经住满半年的肉开始倒掉了吗？

一个健康的减肥方式可以概括为“运动+合理的饮食控制”。在家呆久了如何恢复运动？

如何选择合适的锻炼方式？今天，北京健康教育学院的专家将教你如何正确启动运动扔肉的模式。

锻炼可以从跑步开始

说到锻炼方式的选择，也是学来的。有些人花很多钱买运动器材，过了几天就放弃了。有的人用力过猛，剧烈运动后腰酸腿疼，然后就死了。在初始阶段，应该选择什么样的锻炼方式？专家建议大家可以从跑步开始，既经济又简单。根据我们的实际情况，可以快走，慢跑，走跑结合，随时停下来休息。

目前流行的运动方式，如散步、慢跑、广场舞等，都属于有氧运动。在供氧充足、血糖充分氧化后，人不容易感到肌肉酸痛。

跑步、游泳等运动，如果不规律运动，在供氧不上来的情况下，就会变成无氧运动。无氧运动会产生大量的乳酸。一旦乳酸局部积累，刺激周围神经，就会感觉酸胀。

此外，运动后我们需要放松和拉伸肌肉。运动后，肌肉经常会出现痉挛、痉挛或疼痛，因为在运动前没有很好地放松。所以一定要注意运动前的热身活动和运动后的拉伸。每次拉伸持续15 ~ 30秒，重复两三次。

年轻人最好在晚上锻炼

很多人往往不能坚持运动。第一，我太累；其次，我不知道如何开始。

如何开始第一步？答案是循序渐进。北京健康教育研究所的专家表示，无论走多远，走多慢，距离都会越来越长，运动时间也会越来越长，运动量也会逐渐增加。

早操和晚操哪个时间段比较好？如果不选择剧烈运动，早晚都没关系。如果是二三十岁的年轻人，晚上运动比较好。因为年轻人一般早上锻炼的时候不慢慢热身，一开始跑的特别快，对身体不好。早上起得早，运动完会累，工作一天会更累。另外，经过一整天的活动，我们整个神经系统的烦躁情绪都被激发出来了。晚上运动，从休息状态到运动状态的适应过程很短，运动后回家洗漱后可以睡个好觉，第二天早上起来精神抖擞的去上班。所以建议年轻人晚上运动。

锻炼的频率是多少？每周4 ~ 5次，每次最好保持30分钟以上。这是因为，在运动开始的时候，我们身体消耗的能量来源于糖分，而不是脂肪。运动30分钟后，随着糖分的“耗尽”，身体再次提供能量，需要脂肪来“玩耍”。脂肪开始分解，从而达到减肥的目的。

越喝越渴？水不对

运动后的补水很讲究，补水的方法不对，甚至可能会有生活上的烦恼。据专家介绍，当我们的身体在运动中出汗时，体内的水和盐会同时流失。尤其是三伏天，运动后出汗多，身体会既缺盐又缺水。这时，许多人会感到口渴，并喝大量的水。会有什么后果？体内盐分少，水分多，导致低渗透脱水。

低渗脱水症状是出汗多，越喝矿泉水越渴。这个时候不要简单的加水，还要加点盐。简单的补液会导致意识丧失，严重者甚至猝死。

一般来说，锻炼的原则是走和跑相结合，反复进行。至于跑多长、多快、多快，可以根据个人不同情况制定计划，慢慢达到慢跑30分钟的目标。

编辑依桐志平