(健康知识）如何拥有优质的睡眠？选对枕头、床垫就够了

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我们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。选择合适的枕头和床是非常必要的。如果不选择好的枕头和床，很容易睡眠质量变差。

枕头有多高？

枕头的高度需要我们仰卧时头和身体保持在水平线上。当我们仰卧时，枕头的高度大约是一个拳头的高度。侧卧时，需要一个半拳头左右。一般情况下，枕头的高度应该在10到15厘米之间。但并不是每个人都这样，需要根据自己的生理弧度选择合适的枕头。

不同睡姿的人需要不同的枕头高度。

1。仰卧

对于习惯这种睡姿的人来说，枕头的高度应该和拳头受压后的高度一样，也就是下巴朝上握紧拳头的高度，这个高度的枕头最合适。

2。侧卧

习惯侧睡的人一般建议枕头要和一个肩膀一样高，也是压缩枕头的高度。

枕头的最佳高度是多少？

理想的枕头形状是中间低，两边高。这样可以保持我们颈椎正常的生理曲度。我们可以在睡眠中放松和护理颈椎。但是市面上的枕头大多是平的，不符合正常的生理曲度。

不建议选择太高或太低的枕头。当我们睡觉时，枕头是为了防止我们颈椎的生理弯曲在睡眠时变形。如果枕头太高，会影响我们颈椎的正常生理曲度。长时间高睡会使颈椎生理曲度变形，导致肩颈部酸痛。如果枕头太低，会引起血液供应不平衡，引起呼吸困难。

【/s2/】当我们选择床的时候，应该选择什么样的床？

建议选择硬度适中的床。因为睡软床对身体不好，躺下来整个人都会陷进去，很束缚。但是，会很难爬起来。对于一些行动不便的老年人来说，睡在柔软的床上很容易起床。而且，软床也不能放松我们的脊椎。睡软床往往会导致脊柱正常生理曲度的变化。

睡得太硬的床会给身体带来压力，让我们在睡觉时翻更多的身。影响睡眠质量，并且会使脊柱保持僵硬状态，长此以往会造成脊柱曲度的变化。

要选择硬度适中的床，买床垫一定要试试。平躺时，检查臀部、腰部和颈部是否有空间隙，保持脊柱在一条直线上，身体的曲线不会下降。这种床适合。

来源39健康网络

值班编辑委员会成员王冲

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