(健康知识）腰越粗越容易患癌！4个动作帮你瘦

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不管怎么舍不得走，假期无情地离开了我们。

虽然美食，景点，吃鸡都已经过去了，但是不要难过，不要难过。

毕竟有多少脂肪随着我们生长:)

把肚子上丰满的脂肪挤一挤，你也想到胖橘子了吗？

▲图片来源:giphy

有点胖没关系。关键是看你哪里胖。

比如腰特别胖就是一个很不好的现象，因为腰围是衡量一个人寿命的重要指标。

今天为了大家都能长寿，请专业医生来说说腰围。

腰越粗，寿命越短？

这真的不是谣言

众所周知，肥胖对我们的健康有害，但与均匀肥胖相比，过于肥胖的腰部(腹部肥胖)对我们的健康危害更大。

腹型肥胖不仅使脂肪堆积在腹部以下，还会给肝脏、胰腺、胃肠道等腹部部位带来困扰，使每个人都“肥胖”，所以腹型肥胖又称为“内脏型肥胖”。

人胖了走路有困难，内脏太胖了跑步也会有困难。

欧洲一项对43000多名成年人进行了12年随访的研究表明，腰围每增加11厘米，与肥胖相关的10种癌症(如肾癌和肝癌)就增加13%，结直肠癌的风险增加22%。

因为癌症，很难长寿。

胖不胖，腰围也有发言权

在医学上，我们习惯用BMI来衡量一个人是否肥胖，即BMI =体重(kg)&:除；高度(m)平方。

对于中国成年人来说，一般认为bmi在18.5-23.9之间是正常的，超重在24-27.9之间，肥胖在28以上。

但统计显示，体重指数正常的人群中，约有14%是腹型肥胖。

所以腹型肥胖是比较隐蔽的肥胖，没那么容易看出来，所以一定要用尺子量一下。

按照现在的标准，如果成年男性腰围≥ 90cm，女性腰围≥ 85cm，则被认为是“进入肥胖世界”。

如果你也觉得自己有“啤酒肚”，那你最好量一下，称一下，算一下。如果超标，可能要减肥了。

腰围测量方法:

在身体两侧的肋骨底部和髋骨顶部找两个点，取两个点连线的中点，用卷尺水平圈出(紧贴皮肤不压)，就可以测腰围了。

测量时，脱下或拉起外套，站直，慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，重复测量2 ~ 3次，确保准确。

4种运动有助于您“瘦身”

首先，没有“局部减脂”这回事，细腰不能靠做“只练肚子”之类的仰卧起坐。

但是怎样才能让全身减脂更快呢？丁香博士推荐由四个动作组成的hiit训练方法。

Hiit可以有效锻炼身体的主要肌肉群，将有氧训练和阻力训练完美结合。省时、有效、科学，被美国运动医学会(acsm)极力推荐。

我们赶紧去看看吧！

行动1:爬山

▲图片来源:丁香医生设计师团队

这个动作看起来像爬山。首先双手撑地，双腿交替向前推。

在整个过程中，你需要保持腰部自然水平，收紧腹部，有节奏地呼吸。

这个动作之后不要停，马上换下一个。

行动2:交替板支撑

首先，像平板支撑一样，保持腰部水平，眼睛向下放松颈部，肘部和肩部保持在一条垂直线上。

然后，用双臂交替伸展双臂支撑身体。这时候你可能会左右摇摆，但这是正常现象。

但这不是最好的，让我们看看下一步行动！

行动3:拳击手

首先，双手交叉放在头上，将对侧的腿向后拉伸，想象上下身体合拢，蜷起，直到手掌碰到膝盖。

这个动作刚开始的时候，可能会出现站立不稳或者动作不流畅等问题，但是你可以先降低速度，保证动作质量。

但是除了全身运动，怎么能少腹肌呢？

行动4:抬起你的腿

你需要躺在瑜伽垫上，手臂和腰部紧贴地面，臀部在小腹抬起来“抬起”双腿。

抬到最高点，稍停，慢慢回到起始位置。

抬腿时呼气，放低腿时吸气。

整个行动计划非常灵活:

每组可以设定40秒的时间，尽可能多的做，休息20秒，一组循环3次。

再详细一点，比如小明采用的是“瘦腰高强度训练”的方法，那么具体内容就是:

爬山40秒——休息20秒——交替支撑板——休息20秒——拳击手40秒——休息20秒——抬腿40秒——休息1分钟，如此反复3次。

与传统的有氧运动相比，这种间歇训练方法更适合提高爆发力，减脂效果更强。

最重要的是，一次训练只需要15 ~ 20分钟，非常适合没有时间去健身房的人。

来源:新华社

值班编辑委员会成员洛瑞

值班官员陈少峰

值班编辑黄