(时事）张朝阳称“每天睡4小时值得一试”，网友热议！医生回应

本篇文章1495字，读完约4分钟

我每天只睡4个小时，而且睡得越来越少越来越好。

最近#张朝阳说自己一天只睡4小时的话题#冲到热搜。原来搜狐公司董事长兼CEO张朝阳在采访视频中说，他一天只睡4个小时，持续了快两年，效果特别好，值得大家一试。

张朝阳的言论引发网友热议。

有网友说:

这种体格，只睡一会儿就能精力充沛，是成功人士的特点。

也有网友质疑:

不知道4小时健康不健康，8小时绝对健康。

睡眠很重要，不要学他。

短睡眠基因真的存在吗？一天只睡四个小时靠谱吗？如何安排自己的睡眠时间比较合理？

▲张朝阳介绍自己的睡眠方法

记者采访了南京脑科医院医学心理科主任李吉均。

李吉均认为，每天只睡4小时是张朝阳的个人习惯，可能对他个人来说比较合适。不是成功人士精力旺盛，睡眠少的情况。

此前有媒体报道称，有科学家发现了短睡眠基因，有这种基因的人每天只睡4到5个小时就能精力充沛，而不影响认知。

对此，李吉均表示，医学上还没有确定短睡眠基因是否存在。他介绍说，一些研究发现，人体内血清素的含量也与睡眠时间长短有关。我们大脑中的一些物质决定了睡眠的长短和质量，但这属于分子生物学，这是原因还是结果还不清楚。

李吉均更倾向于，因为许多因素共同作用，影响每个人的睡眠时间。

对于一些睡眠质量差的人，他建议:

注意睡眠卫生，即睡前减少情绪、环境和生理刺激。比如睡前两小时不要喝酒精或咖啡，这样才能保证睡眠质量。

专家:改变生物钟，

短睡的习惯是不可能普及的

有的人需要长时间睡眠，有的人睡眠少，精力好。能量的质量并不完全取决于睡眠时间的长短，而是受到遗传、身体素质等各种因素的影响。

李吉均认为，应该考虑个体差异，并遵循某些生理规则。比如时间上，成年人一般需要6-8个小时的睡眠。在我看来，建议不要违反自然睡眠规律。睡眠时间短不利于人的身心健康。

其实各种挤出睡眠时间的科研都不是新鲜事。根据李吉均的说法，国外也有类似的研究。他们研究人造太阳，延长日照时间。这种模拟阳光的方式改变了人体原有的生物钟，变相提高了人们的工作时间。然而，他认为这种挤出睡眠时间的方式是不可取的，对健康有害。

同时，李吉均介绍说，一些高纬度国家日照时间较短，夜间时间较长，抑郁症的发病率很高。所以生物钟的理想状态还是自然状态，不建议强行扭转睡眠习惯。

李吉均说，这种4小时睡眠模式并不普遍，也不可重复。睡眠时间因人而异，因地区而异，因年龄而异。比如越年轻越需要睡觉，越不要和年龄同步睡觉。现在的青少年由于学习等各方面的压力，睡眠时间往往比较少。睡眠剥夺后，身体的损失非常大，尤其是青少年的心理健康，所以一定要关心青少年的睡眠。他警告说，青少年不能遵循这种睡眠模式。

有不少奇怪的“睡觉方法”

对于人类健康来说，睡眠的重要性不言而喻。在大多数人眼里，晚上睡久了很正常。但也有很多人持不同观点，提出各种奇怪的“睡觉方法”。除了张朝阳的“4小时睡眠”，还有“大& middot雀眠法》、《凡夫俗子睡眠计划》等。

“达&米多；《雀眠法》，相传是达·所作；芬奇发明的多相睡眠法。这种睡眠方式将人类习惯的单一睡眠过程分散为多个睡眠周期，从而达到减少全天总睡眠时间的效果。简单来说，这种睡眠方法就是每工作4小时就睡15分钟到半个小时，而且一直持续下去。一天下来，总的睡眠时间只有1.5到2小时左右。据说da & middot正是通过这种睡眠方法，芬奇每天都保持着高效率，他支配的时间远远多于其他人。

然而，对于da & middot芬奇质疑睡眠方法的声音也没有消退。许多人正在经历& middot芬奇说“不可行”，“前两天兴奋，然后昏昏沉沉”。有网友说，这种睡眠方式降低了身体的免疫力，引发了大病。

“普通人睡眠计划”是另一种流行的多相睡眠方法，类似于& middot与芬奇的睡眠方法相比，这种睡眠方法的特点是睡眠时间更长更短，更灵活，包括一次主睡眠和几次小睡。比如你一天安排3个小时的主睡眠，在特定时间小睡三次，每次20分钟左右，你就可以把一天的睡眠时间控制在4个小时左右。此外还有“478睡眠呼吸法”、“美国睡眠法”等。

一句话:不要以身作则，自残！